巴氏刷牙法是一种有效清洁牙齿的方法，通常包括牙刷倾斜45度、小幅度水平颤动、覆盖所有牙面、控制刷牙时间以及注意轻柔力度等步骤。正确操作有助于清除牙菌斑，预防龋齿和牙龈炎。
1、牙刷倾斜45度
将牙刷毛束与牙面呈45度角，使刷毛部分进入牙龈沟内。这个角度能有效清洁牙龈边缘的菌斑，同时避免过度压迫牙龈。对于上牙，刷毛朝上倾斜；下牙则朝下倾斜，确保覆盖牙龈线区域。
2、小幅度水平颤动
以2-3颗牙为一组，牙刷在牙面与牙龈交界处做短距离的水平颤动，幅度约1毫米，重复5-10次。这种颤动能机械性破坏牙菌斑生物膜，同时按摩牙龈。注意动作要轻柔，避免横向大范围拉锯式刷牙损伤牙釉质。
3、清洁所有牙面
按顺序刷洗牙齿的外侧面、内侧面和咬合面。刷内侧面时可将牙刷竖直，用刷头前端上下颤动清洁；咬合面采用前后短距离刷洗，去除窝沟内的食物残渣。每个牙面需刷10秒左右，确保全口28-32颗牙齿均被清洁。
4、控制刷牙时间
每次刷牙应持续2-3分钟，分配足够时间清洁每个牙位。可按照右上→左上→左下→右下的顺序分区刷牙，每个区域30-45秒。使用计时器或电动牙刷的智能提醒功能，避免因时间不足导致清洁不彻底。
5、注意轻柔力度
使用手腕力量而非手臂力量，施加约150克的压力（相当于手指捏住牙刷不滑落的力度）。过度用力会导致牙龈萎缩和牙颈部楔状缺损，可通过使用软毛牙刷和声波震动牙刷来辅助控制力度。
掌握巴氏刷牙法需定期练习，建议每天早晚各刷一次。每3个月更换牙刷，刷毛变形或感冒后应及时更换。对于难以清洁的牙缝，可配合使用牙线或冲牙器。若刷牙时持续出血，可能提示牙龈炎症，建议及时就诊口腔科检查。