巴氏刷牙法是一种有效清洁牙齿和牙龈的刷牙方式，其核心在于将刷毛对准牙龈沟进行清洁。正确使用该方法能减少牙菌斑堆积，同时避免损伤牙龈组织。
1、45度角对准牙龈沟：将牙刷头与牙面呈45度角，使刷毛部分进入牙龈沟内。这个角度有助于清除龈缘附近的牙菌斑，同时避免刷毛过度压迫牙龈。操作时应确保刷毛覆盖牙龈与牙齿交界处。
2、小幅度水平颤动
以2-3颗牙为一组，水平方向短距离颤动约10次，幅度不超过1个牙位。这种高频小幅震动能有效清除龈下牙菌斑，且比横向拉锯式刷牙更不易造成牙龈萎缩。注意手腕发力而非手臂用力，压力控制在150-200克为宜。
3、拂刷清洁牙面
完成水平颤动后，从牙龈向牙冠方向拂刷牙面。这个动作可将牙龈沟内的软垢带出，同时清洁牙面。对于前牙舌侧，可将牙刷竖立进行上下提拉式清洁。
4、系统覆盖所有牙位
按照一定顺序清洁所有牙齿的外侧面、内侧面和咬合面。建议从右上后牙区开始，依次刷至前牙区，再转向左上后牙区，避免遗漏。每个区域重复8-10次颤动和拂刷动作。
建议每天早晚各刷一次，每次不少于2分钟。使用软毛牙刷并定期更换（每3个月或刷毛变形时）。完成刷牙后可用舌头检查牙龈边缘是否光滑，若仍有粗糙感说明清洁不到位。搭配牙线清理邻间隙效果更佳，建议每半年接受专业洁牙维护牙龈健康。