肩颈疼痛选择拔罐还是刮痧更有效，通常需要根据具体病因和体质差异来判断。两种方法均属于中医外治法，但适应症存在差异，建议在专业医师指导下选择。
拔罐更适合寒湿痹阻型疼痛，例如因受凉或潮湿环境引发的肩颈僵硬、酸痛。通过负压吸附可促进局部血液循环，驱散寒湿，缓解肌肉紧张。而刮痧常用于气滞血瘀型疼痛，如长期姿势不良导致的局部气血不畅，通过刮拭皮肤可疏通经络、消散瘀滞，改善活动受限。若疼痛由急性肌肉拉伤或炎症引起，两者均可能加重症状，需优先采取冰敷等处理。
日常应注意避免长时间低头，适当进行颈部拉伸。若疼痛持续或伴随麻木、头晕等症状，建议及时就医明确是否存在颈椎病变，遵医嘱结合理疗、药物等综合治疗。