缓解便秘的运动方式通常包括散步、瑜伽、腹部按摩等，日常适当进行此类活动有助于促进肠道蠕动。但若症状持续或加重，需及时就医明确病因。
1、散步
散步是较为温和的有氧运动，通过下肢规律性活动可间接刺激肠道，促进肠内容物向下移动。建议每次饭后30分钟进行15-30分钟的散步，避免立即躺卧，有助于改善消化功能。对于老年或体力较弱的人群，可选择平缓路线，避免过度劳累。
2、瑜伽
部分瑜伽体式如下犬式、婴儿式等，可通过腹部挤压和体位变化增强腹腔压力，辅助肠道排空。练习时需配合深呼吸，每次保持动作15-30秒，重复3-5组。需注意避免饭后立即练习，以免引起胃部不适，建议在专业人员指导下进行。
3、腹部按摩
顺时针绕脐周按摩能直接刺激结肠走向，帮助粪便推进。可将手掌搓热后以肚脐为中心，用指腹轻柔打圈按压，每次持续5-10分钟。按摩时可配合使用温热的毛巾敷于腹部，能放松腹肌并增强效果，但需避开餐后1小时内进行。
日常还需注意增加膳食纤维摄入，如燕麦、火龙果等，并保持每日充足饮水。若规律运动后便秘仍未改善，或伴随腹痛、便血等症状，应及时到消化内科就诊，排查是否存在肠梗阻、甲状腺功能减退等器质性疾病。