憋尿是否损伤膀胱需要根据憋尿的频率和持续时间进行判断。偶尔短暂憋尿一般不会造成明显损伤，但长期或频繁憋尿可能增加膀胱健康风险。
膀胱是具有弹性的储尿器官，正常成年人膀胱容量约为400毫升。若偶尔憋尿且时间在1小时以内，膀胱可通过自身弹性调节压力，通常不会造成器质性损伤。但长期反复憋尿超过膀胱生理容量时，膀胱壁平滑肌纤维过度拉伸可能导致收缩力下降，严重者可能引发慢性尿潴留。临床数据显示，每周憋尿超过3次的人群尿路感染发生率较常人高2.3倍，这与尿液滞留导致细菌滋生有关。
建议养成规律排尿习惯，间隔2-3小时主动排空膀胱。出现尿频、尿急、排尿困难等症状时应及时到泌尿外科就诊，通过尿流动力学检查评估膀胱功能。日常生活中注意保持每日1500-2000毫升饮水量，避免饮用含咖啡因的饮品。