改善勃起功能障碍可通过有氧运动、盆底肌锻炼、高强度间歇训练、瑜伽及阻力训练等方法，需长期坚持并结合健康生活方式。日常锻炼能促进血液循环、增强肌肉力量并改善心理状态，从而辅助缓解症状。
1、有氧运动
规律进行快走、游泳或骑自行车等有氧运动，每周至少150分钟中等强度锻炼。这类运动可提升心血管功能，增加阴茎血流灌注，改善内皮细胞功能，同时帮助控制体重和血压，减少血管性勃起功能障碍的风险。
2、盆底肌锻炼
凯格尔运动通过重复收缩放松盆底肌群，每日3组、每组10-15次。持续锻炼能增强球海绵体肌和坐骨海绵体肌的收缩力，改善勃起硬度和维持时间，尤其对神经性或肌肉功能减退导致的勃起障碍效果显著。
3、高强度间歇训练
采用快跑与慢走交替进行的HIIT模式，每周2-3次。这种训练能快速提升心肺功能，促进一氧化氮分泌，改善血管内皮功能。研究显示，HIIT对代谢综合征相关勃起功能障碍的改善效果优于持续有氧运动。
4、瑜伽
进行眼镜蛇式、桥式等体式锻炼，配合腹式呼吸训练。瑜伽通过缓解焦虑和压力，降低皮质醇水平，改善心理性勃起障碍。同时某些体式能直接刺激骨盆区域血液循环。
5、阻力训练
进行深蹲、硬拉等复合力量训练，每周2次。抗阻运动能提高睾酮水平，增强下肢和核心肌群力量，改善整体运动能力。需注意避免过量负重导致疲劳，反而影响性功能。
建议在泌尿科医生或康复治疗师指导下制定个性化锻炼方案，逐渐增加运动强度。结合地中海饮食、戒烟限酒及规律作息，通常坚持3-6个月可见改善。若锻炼效果不佳，应及时就医排查糖尿病、心血管疾病等潜在病因，必要时配合药物治疗。