补气血效果较好的食物通常包括红枣、猪肝、黑芝麻等，合理食用有助于改善气血不足的情况。日常饮食中可结合自身情况适当摄入，但需注意食物不能代替药物治疗。
1、红枣
红枣含有丰富的铁元素、维生素C及多种氨基酸成分。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效，其铁元素可促进血红蛋白合成，维生素C有助于提高铁的吸收率，适量食用对缓解面色苍白、乏力等气血不足症状有一定帮助。
2、猪肝
猪肝是动物性食物中含铁量较高的食材，且含有优质蛋白质、维生素B12及叶酸等营养素。铁是合成血红蛋白的重要原料，维生素B12可促进红细胞生成，对于缺铁性贫血或营养不足导致的气血虚弱，适当食用猪肝有助于补充气血。
3、黑芝麻
黑芝麻富含铁、钙、维生素E及不饱和脂肪酸等成分。中医认为其具有补肝肾、益精血的功效，现代营养学角度分析，黑芝麻中的铁元素可辅助改善贫血，维生素E能促进血液循环，长期适量食用可辅助调理气血不足。
日常饮食中可搭配富含蛋白质、维生素的食材，如瘦肉、菠菜等，以均衡营养。若气血不足症状严重，出现头晕、心悸等表现，建议及时就医检查，在医生指导下进行药物或其他治疗，避免自行盲目用药或过度依赖食疗。