蹦迪后腰疼可以通过冷敷、热敷、休息、按摩以及药物等方式缓解，需根据具体情况选择合适的方法。通常与肌肉疲劳、软组织拉伤或局部乳酸堆积有关，及时处理有助于减轻症状。
1、冷敷
若腰部疼痛伴随肿胀或急性损伤，可在24-48小时内用冰袋冷敷。低温能收缩局部血管，减少组织渗出和炎症反应，每次敷10-15分钟，间隔1-2小时重复，避免冻伤皮肤。
2、热敷
48小时后若无明显红肿，可用热毛巾或暖贴敷于腰部。热力可促进血液循环，加速代谢废物排出，缓解肌肉痉挛，每次持续15-20分钟，注意温度不宜过高。
3、休息
立即停止活动并平卧硬板床，避免弯腰、搬重物等动作。休息能降低腰部肌肉张力，防止损伤加重，建议保持腰部放松姿势12-24小时。
4、按摩
双手握拳轻叩或掌根按揉腰部两侧肌肉，配合局部推拿手法。适度按摩可放松腰肌筋膜，改善肌肉僵硬状态，注意力度需轻柔，避免暴力按压。
5、药物
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶或氟比洛芬贴膏。这类药物具有抗炎镇痛作用，外用药可直接作用于疼痛区域，口服药需注意饭后服用。
日常需避免久站久坐，活动前做好热身拉伸。若疼痛持续超过3天不缓解，或出现下肢麻木、排尿异常等情况，应及时就诊排除腰椎间盘突出等器质性病变。