长期便秘可通过调整饮食、适当运动、定时排便、减轻压力以及避免滥用药物等方式改善。若症状持续或加重，建议及时就医明确是否存在器质性疾病。
1、调整饮食
日常需增加膳食纤维摄入，如燕麦、玉米、芹菜等粗粮和蔬菜，同时适量食用火龙果、香蕉等水果。每日饮水量应保持在1500~2000ml，有助于软化大便。需减少高脂肪、辛辣食物的摄入，以免加重便秘。
2、适当运动
建议每日进行30分钟左右的有氧运动，如慢跑、游泳、健身操等，可增强腹肌和肠道平滑肌的收缩力。卧床患者可进行腹部按摩，以肚脐为中心顺时针按揉，每次10-15分钟，促进肠蠕动。
3、定时排便
养成每日固定时间排便的习惯，建议选择晨起或餐后2小时内如厕。排便时需集中注意力，避免玩手机、阅读等干扰行为，每次如厕时间控制在5-10分钟为宜。
4、减轻压力
长期精神紧张可能通过脑肠轴影响肠道功能，建议通过冥想、瑜伽等方式缓解焦虑。保持规律作息，每日睡眠时间不少于7小时，避免熬夜导致生物钟紊乱。
5、避免滥用药物
长期服用刺激性泻药（如芦荟胶囊、番泻叶等）可能造成结肠黑变病。必要时可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等渗透性泻剂，或双歧杆菌三联活菌胶囊等调节肠道菌群。
便秘患者应避免久坐，每1小时起身活动5分钟。若调整生活方式后2周仍无改善，需进行肠镜等检查排除肠梗阻、甲状腺功能减退等疾病。用药需严格遵循医嘱，不可自行长期服用泻药，以免产生药物依赖性。