老年人便秘通常可以通过散步、打太极拳、腹式呼吸等运动方式改善症状，日常需结合饮食调理并定期复查。若症状持续加重，建议及时就医明确病因。
1、散步
散步属于低强度有氧运动，适合大部分老年人。通过每天保持30分钟左右的步行，可以促进肠道蠕动，帮助粪便在结肠中推进，从而改善排便困难的情况。建议选择清晨或餐后1小时进行，避免空腹或饱腹状态下运动引发不适。
2、打太极拳
太极拳动作轻柔缓慢，配合深呼吸可调节自主神经功能。其腰腹部扭转动作能间接刺激肠道，促进消化液分泌，增强胃肠道的消化和排泄能力。每周练习3-4次，每次20-40分钟为宜，注意根据体力调整运动强度。
3、腹式呼吸
通过主动收缩和放松腹肌，可增加腹腔压力变化，对肠道产生节律性按摩作用。具体方法为吸气时鼓起腹部，呼气时缓慢收缩腹部，每日练习2-3次，每次持续5-10分钟。这种运动尤其适合行动不便或体质较弱的卧床老人。
日常需注意保持每日1500-2000ml的饮水量，适当增加芹菜、火龙果等高纤维食物摄入。若持续3天未排便或伴随腹痛、便血等症状，应及时到消化科就诊，排除肠梗阻等器质性疾病。运动方案建议在康复医师指导下制定，避免过度运动引发关节损伤。