憋不住尿裤子可能与膀胱过度活动、盆底肌松弛、尿路感染等因素有关。通常可通过调整生活习惯、膀胱训练、盆底肌锻炼、药物治疗以及手术治疗等方式进行预防和改善，具体需根据病因处理。
1、调整生活习惯
日常需减少咖啡、酒精等刺激性饮料的摄入，避免过量饮水，尤其是睡前2小时。保持规律排尿习惯，肥胖者应控制体重，以减轻腹压对膀胱的压迫。
2、膀胱训练
通过逐渐延长排尿间隔时间，帮助恢复膀胱的储尿功能。例如从每小时排尿一次逐步延长至2-3小时一次，训练期间可通过分散注意力抑制尿急感。
3、盆底肌锻炼
每天进行凯格尔运动，即反复收缩肛门和阴道周围肌肉，每次收缩维持5-10秒后放松，每日练习3组，每组10-15次，持续3个月可增强控尿能力。
4、药物治疗
急迫性尿失禁患者可遵医嘱使用索利那新、米拉贝隆等药物抑制膀胱过度收缩；合并感染时需用左氧氟沙星、头孢克肟等抗生素；绝经后女性可局部使用雌激素软膏改善黏膜萎缩。
5、手术治疗
对于重度压力性尿失禁，可考虑尿道中段悬吊术或膀胱颈悬吊术等术式，通过植入人工吊带增强尿道支撑力，手术有效率可达80%以上。
日常建议穿着透气棉质内裤，随身携带备用衣物。若症状持续超过1周或伴有血尿、发热等情况，需及时到泌尿外科就诊，进行尿动力学检查或膀胱镜检查明确病因，避免长期尿失禁引发皮肤糜烂或社交障碍。