中老年人群补肾通常可以吃黑豆、核桃、山药等食物，但需注意食物不能替代药物。若存在明显的肾虚症状，建议及时就医并遵医嘱治疗。
1、黑豆
黑豆性平味甘，归脾、肾经，具有补血养肾、利水消肿的功效。中医认为其黑色入肾，适量食用有助于改善肾虚引起的腰膝酸软、乏力等症状。黑豆含有丰富的植物蛋白、膳食纤维及微量元素，可通过煮粥或打豆浆等方式食用，适合中老年人作为日常膳食补充。
2、核桃
核桃性温，归肾、肺经，能补肾固精、温肺定喘。其含有的不饱和脂肪酸和维生素E有助于滋养肾脏，对肾阳不足导致的畏寒、夜尿频多有一定辅助调理作用。建议每日食用3-5颗，可直接食用或加入燕麦、粥类中，但需注意控制摄入量以避免上火。
3、山药
山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用。其含有的黏液蛋白和淀粉酶能健脾益肾，适合脾肾两虚的中老年人食用。可将山药蒸煮后直接食用，或与排骨、枸杞搭配炖汤，有助于改善消化不良、体虚倦怠等症状。
日常建议中老年人群保持均衡饮食，避免过度劳累，适当进行太极拳、八段锦等舒缓运动。若出现持续腰膝酸软、耳鸣、夜尿增多等肾虚表现，需到中医科就诊，辨证后使用金匮肾气丸、六味地黄丸等药物调理，避免自行盲目进补。