哺乳期妈妈通常可以适量饮用淡茶，但需注意摄入量和饮用时间。哺乳期饮茶的关键在于控制咖啡因摄入，并观察宝宝是否出现不适反应。
茶叶中含有一定量的咖啡因，过量摄入可能通过乳汁影响宝宝，导致其出现烦躁、睡眠不安等情况。一般建议每日咖啡因摄入不超过200mg，相当于约2~3杯淡茶（150ml/杯）。哺乳后饮茶比哺乳前饮茶更安全，因为咖啡因在母体血液中的半衰期约为5小时，间隔2小时以上哺乳可减少婴儿接触量。不同茶类的咖啡因含量差异较大，如绿茶咖啡因含量通常低于红茶，而乌龙茶、普洱茶等发酵茶的咖啡因含量居中，哺乳期妈妈可优先选择咖啡因含量较低的茶种。
若发现宝宝饮奶后出现异常哭闹、腹泻或睡眠紊乱等情况，建议暂停饮茶并咨询医生。饮茶时避免空腹，最佳时间为餐后1小时，同时注意每日饮茶总量不宜超过1000ml。哺乳期饮食调整需在医生指导下进行，既要保障营养供给，也要注意规避可能影响乳汁质量的饮食因素。