吸烟者通常需要额外补充维生素C。由于烟草中的有害成分会加速体内维生素C的消耗，导致抗氧化能力下降，因此建议通过饮食调整、补充剂摄入以及生活方式改善等方式进行调整。
1、饮食调整
吸烟者日常可多食用富含维生素C的天然食物，如橙子、猕猴桃、鲜枣、草莓、西兰花等。维生素C是水溶性维生素，高温烹煮容易破坏其活性，因此建议生吃或快速焯水处理，以减少营养流失。每日保证300-500克新鲜蔬菜和200-350克水果的摄入量，可基本满足需求。
2、补充剂摄入
若日常饮食难以达到推荐量，可在医生指导下服用维生素C片或复合维生素制剂。一般成人每日维生素C推荐摄入量为100毫克，吸烟者可酌情增加至150-200毫克。但需注意，长期大剂量补充可能引起腹泻或尿路结石，单日摄入量不宜超过2000毫克。
3、生活方式改善
建议逐步减少吸烟量直至戒烟。吸烟不仅消耗维生素C，还会降低其他营养素的吸收利用率。同时应避免在吸烟后立即饮用咖啡或酒精，这些物质会进一步加剧维生素C的代谢消耗。定期进行户外运动有助于提升机体抗氧化能力，但运动后需及时补充含维生素C的饮品或食物。
需注意的是，维生素C不能抵消吸烟带来的健康危害。对于长期吸烟者，除营养补充外，更应定期进行肺部CT、肿瘤标志物筛查等医学检查。若出现持续咳嗽、痰中带血等症状，应及时到呼吸内科就诊。