西梅是常见的通便水果之一，但“榜首”的说法并无明确标准。其通便效果主要源于膳食纤维和山梨糖醇，但不同个体对水果的敏感度存在差异，需根据实际情况选择。
西梅含有丰富的膳食纤维，每100克西梅约含1.5克膳食纤维，可促进肠道蠕动并增加粪便体积。此外，其天然山梨糖醇成分具有渗透作用，能帮助肠道吸收水分软化大便。但火龙果、猕猴桃等水果的膳食纤维含量更高，例如红心火龙果每100克含2.0克膳食纤维，且含甜菜红素等有益成分。猕猴桃含奇异酶和维生素C，能协同促进消化功能。部分人群饮用西梅汁后可能出现腹胀或腹泻，过量食用反而可能引发肠道不适。
建议每日水果摄入量控制在200-350克，便秘者优先选择带籽水果。若调整饮食后便秘未缓解，可能存在肠易激综合征等病理因素，需在医生指导下进行胃肠功能评估或药物治疗。