午睡时间过长可能会降低睡眠质量，但具体影响因人而异。适当午睡有助于恢复精力，但若超过一定时长则可能干扰夜间睡眠节律。
长时间午睡容易使人体进入深睡眠阶段，若在此阶段被强行唤醒，可能出现头晕、乏力等不适。此外，午睡超过1小时可能减少夜间睡眠驱动力，导致入睡困难或睡眠片段化。对于存在失眠倾向的人群，过长的午睡可能加剧夜间睡眠障碍。但部分特殊人群如倒班工作者、孕晚期妇女，适当延长午睡时间可能有助于弥补睡眠不足。
建议健康成年人将午睡时间控制在20-30分钟，避免在下午3点后入睡。选择安静昏暗的环境，采用半卧位休息更有利于快速进入浅睡眠状态。若长期存在日间嗜睡伴夜间失眠的情况，建议到睡眠专科就诊进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停等潜在疾病。