褪黑素对于调节睡眠周期可能有一定帮助，但其改善睡眠质量的效果因人而异，通常适用于特定情况。褪黑素是人体自然分泌的激素，主要参与昼夜节律的调节，对因昼夜节律紊乱导致的失眠可能有效。
褪黑素常用于缓解时差反应或轮班工作引起的睡眠问题。其作用机制是通过模拟人体自然分泌的褪黑素，帮助调整入睡时间。例如跨时区旅行后，短期服用可能促进更快适应新作息。此外，对于睡眠相位延迟综合征患者，褪黑素可辅助调整生物钟。但褪黑素对焦虑、抑郁或其他疾病引起的失眠效果有限。长期服用可能影响自身激素分泌，部分人可能出现头痛、嗜睡等不良反应。
使用褪黑素应遵循短期、小剂量原则，建议在医生指导下服用。若存在持续睡眠障碍，需排查潜在病因，如呼吸系统疾病或精神心理问题。改善睡眠质量还需结合规律作息、减少咖啡因摄入、营造舒适睡眠环境等综合措施。