褪黑素对青少年睡眠是否有效应根据具体情况判断。如果存在褪黑素分泌不足引起的睡眠障碍，在医生指导下可能有效；但普通失眠通常不建议使用，需优先调整生活习惯。
褪黑素是人体自然分泌的调节睡眠的激素。对于因褪黑素分泌节律紊乱导致入睡困难的青少年，短期小剂量使用可能帮助调整生物钟，比如存在昼夜节律失调性睡眠障碍时。但需注意，健康青少年长期服用可能抑制自身褪黑素分泌系统，反而不利于建立正常睡眠节律。
改善青少年睡眠应首选非药物方式。保持固定作息时间，睡前1小时避免电子设备蓝光照射，卧室环境保持黑暗安静。若持续存在睡眠问题，建议到睡眠专科就诊，通过多导睡眠监测等检查明确病因，在医生指导下制定个体化治疗方案，切勿自行长期服用褪黑素制剂。