褪黑素一般对缓解时差反应有一定的帮助。时差反应是因跨时区旅行导致人体昼夜节律与目的地时间不匹配引起的睡眠障碍，而褪黑素作为调节睡眠的激素，可能有助于调整生物钟。
人体自身分泌的褪黑素具有调节睡眠-觉醒周期的作用。外源性补充褪黑素可通过模拟生理节律，缩短入睡时间并提高睡眠质量。研究发现，在跨越多个时区后，睡前服用褪黑素，可使昼夜节律提前或延迟。但效果存在个体差异，向西飞行时（需要延迟生物钟）的效果通常优于向东飞行（需要提前生物钟）。
建议在医生指导下使用褪黑素，特别是长期或大剂量服用可能引发嗜睡、头痛等不良反应。配合光照调节、渐进式调整作息等综合措施，能更有效改善时差症状。若时差反应持续超过1周或伴随严重不适，应及时就医排查其他睡眠障碍。