同房后一般休息10~30分钟即可洗澡或进行轻度运动，但具体时间需根据个人体质和活动强度调整。若体力消耗较大或存在基础疾病，可适当延长休息时间。
同房属于中等强度体力活动，结束后立即洗澡可能因血液循环加快引发头晕。休息10分钟左右待心跳、呼吸平复后，用温水清洗外阴可保持卫生，预防感染风险。对于体质较弱或有高血压等基础疾病者，建议休息30分钟以上再活动。运动方面需注意，同房后24小时内应避免马拉松、举铁等高强度运动，以免加重心脏负荷。
建议同房后注意观察身体反应，若出现胸闷、持续头晕等情况应及时就医。日常保持适度运动习惯有助于提升体能，但运动计划需根据身体状态动态调整。女性清洗时建议选择淋浴，避免盆浴以防逆行感染。