体重超标可能会影响受孕几率及孕期健康，调整备孕计划时需综合考虑减重目标、饮食管理、运动干预及医学监测等因素。以下是具体的调整建议：
1、制定科学减重计划
建议通过调整饮食和增加运动，每周减重0.5-1kg。可咨询营养师制定每日热量摄入方案，通常每日减少500-750kcal热量摄入较为安全。避免快速减重导致内分泌紊乱，影响排卵功能。
2、优化膳食结构
增加全谷物、蔬菜和优质蛋白摄入，如燕麦、鸡胸肉、深海鱼类等，减少精制糖和饱和脂肪摄入。推荐地中海饮食模式，每日保证25-30g膳食纤维摄入，有助于改善胰岛素敏感性。注意补充叶酸400μg/天，可选用含活性叶酸的复合维生素。
3、建立规律运动习惯
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，配合每周2次抗阻训练。运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%区间。超重者需注意运动防护，可选择椭圆机等对关节压力较小的器械。
4、完善孕前检查
建议进行口服葡萄糖耐量试验、甲状腺功能检测及性激素六项检查。BMI≥30kg/m²者需筛查多囊卵巢综合征，必要时在医生指导下使用二甲双胍等药物改善代谢状态。需停用可能致畸的减肥药物，调整降压药为妊娠安全类别。
调整过程中建议每月监测体脂率和腰臀比变化，当BMI降至24kg/m²以下再尝试受孕更安全。备孕期间如出现月经紊乱或排卵障碍，应及时就诊生殖医学科。通过3-6个月的生活方式干预，多数超重女性可显著改善生育力，降低妊娠期并发症风险。