睡前冥想通常有助于提高睡眠质量，但具体效果因人而异。多数情况下，通过调节身心状态、改善入睡困难等方面，能对睡眠产生积极影响。
冥想可通过缓解日间压力帮助改善睡眠。持续的心理压力和焦虑会导致皮质醇水平升高，进而影响深度睡眠时间。冥想时专注于呼吸的节律性运动，能降低杏仁核的兴奋性，帮助转移对负面情绪的注意力。部分研究显示，规律进行冥想训练的人群，其入睡时间可缩短约20%，这种放松状态还能减少夜间觉醒次数，使睡眠结构更完整。
神经系统的调节作用也是重要机制。冥想过程中副交感神经活性增强，表现为心率减缓、呼吸频率降低和肌肉张力下降，这种生理状态与自然睡眠的预备阶段高度契合。有实验证实，坚持8周正念冥想练习者，其脑电波中的α波和θ波活动显著增加，这两种脑电波与深度放松和浅睡眠阶段密切相关。
建立规律的睡前习惯同样关键。将冥想作为入睡前的固定程序，通过条件反射作用强化身体对睡眠信号的识别。建议选择安静环境，保持每天相同时间段练习，配合柔和的背景白噪音效果更佳。需注意避免在过度疲劳或情绪激动时强行练习，否则可能适得其反。
建议将冥想与睡眠卫生管理结合，如保持卧室温度在18-22℃，避免睡前摄入咖啡因等兴奋性物质。若长期存在严重失眠，应及时就诊排除焦虑症、睡眠呼吸暂停等器质性疾病。持续三个月以上的睡眠障碍需接受专业评估，必要时在医生指导下进行认知行为治疗。