睡前两小时运动是否会影响睡眠质量因人而异，通常取决于运动强度和个人体质。适当运动可能改善睡眠，但高强度锻炼可能对部分人群产生干扰。
运动强度是影响睡眠的关键因素。低强度运动如散步或瑜伽有助于放松身心，可能促进褪黑素分泌，从而改善入睡困难。中等强度运动如慢跑可能通过调节体温帮助部分人群提升睡眠深度，但存在个体差异。高强度运动如力量训练会刺激交感神经兴奋，导致核心体温升高、肾上腺素分泌增加，可能延长入睡时间或降低睡眠质量。
个体生物钟差异也会影响运动效果。对于晨型人而言，夜间运动可能更容易干扰昼夜节律，而夜型人通常对晚间运动耐受性较强。存在睡眠障碍或神经敏感人群更易受运动刺激影响，可能出现心率加快、思绪活跃等现象。建议避免睡前进行剧烈运动，可选择舒缓的拉伸运动，运动后留出1小时以上放松时间。若长期存在睡眠问题，可咨询医生制定个性化运动方案。