睡眠中途易醒可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理调节、药物治疗等方式提升连续性。长期存在此类问题建议及时就医，排查潜在疾病因素。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、温度适宜，避免光线过强或噪音干扰。选择舒适的床垫和枕头，减少因环境不适导致的夜间觉醒。例如，使用遮光窗帘或白噪音设备有助于营造更稳定的睡眠氛围。
2、改善生活习惯
建立固定作息时间，每天同一时间段入睡和起床。睡前避免摄入咖啡因、酒精或大量食物，晚餐后适当散步可促进消化。建议白天进行适度有氧运动，但睡前3小时应避免剧烈活动。
3、心理调节
焦虑、压力等情绪问题易引发睡眠片段化。可通过正念冥想、渐进式肌肉放松等技巧缓解紧张情绪。建议将工作问题留在卧室外，建立床铺与睡眠的条件反射，避免睡前过度使用电子设备。
4、药物治疗
严重失眠者可遵医嘱使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等短效安眠药，或褪黑素受体激动剂调节睡眠节律。中药方面可考虑枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊等中成药，但需注意药物依赖风险。
若频繁觉醒伴随日间嗜睡、打鼾或呼吸暂停，需排查阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等器质性疾病。建议记录两周睡眠日记，记录觉醒次数、持续时间及相关诱因，为医生诊断提供参考。避免醒后长时间卧床看手机，可起床进行低刺激活动，待有睡意再返回床上。