睡眠质量差通常可以通过冥想进行改善，但效果因人而异。冥想通过缓解压力、调节情绪等方式帮助改善睡眠质量，若由疾病因素引起，则需配合医疗干预。
冥想能够帮助减轻压力，降低体内皮质醇水平，从而缓解因心理压力导致的入睡困难或睡眠浅等问题。通过专注于呼吸或特定意象，冥想可以分散对负面情绪的注意力，使大脑逐渐进入放松状态。此外，规律的冥想练习还能调节自主神经系统，增强副交感神经活动，促进身体进入深度休息模式，改善睡眠结构。
对于由焦虑症、抑郁症等心理问题引发的睡眠障碍，冥想可作为辅助治疗手段，但需配合药物治疗如舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等。若睡眠质量差与阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、甲状腺功能亢进等器质性疾病相关，则需通过持续正压通气治疗、甲巯咪唑等针对性方案干预。建议在冥想的同时保持规律作息，睡前避免接触电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。若调整后睡眠质量仍未改善，需及时到神经内科或睡眠医学中心就诊。