睡眠障碍患者调整心理状态通常可以通过心理治疗、放松训练、建立规律作息等方法进行改善。这些方法需根据个体情况选择，必要时需结合专业指导。
1、心理治疗
认知行为疗法是常用方法，通过帮助患者识别并纠正对睡眠的错误认知，减少对失眠的过度担忧，同时调整不良行为习惯，如长时间卧床等。部分患者还可通过正念疗法缓解焦虑情绪。
2、放松训练
渐进式肌肉放松法通过交替收紧和放松肌肉群，能有效降低躯体紧张度。腹式呼吸训练需缓慢吸气时鼓起腹部，呼气时收缩腹部，每次持续5-10分钟。冥想练习可配合引导音频，专注于呼吸或想象放松场景。
3、建立规律作息
建议固定起床时间，即使夜间睡眠不足也按时起床。日间避免超过30分钟的小睡，傍晚后不饮用含咖啡因饮品。睡前1小时停止使用电子设备，可进行阅读或听轻音乐等舒缓活动。
睡眠障碍患者需保持耐心，避免因短期效果不明显而放弃调整。若自我调节2-4周后仍无改善，建议前往医院睡眠医学中心就诊。日常可进行适度的有氧运动，但睡前3小时应避免剧烈活动。