睡眠不好的人群通常可以通过摄入富含色氨酸的食物、补充调节神经的营养素以及调整饮食习惯等方式进行饮食调理，必要时需配合医生治疗。长期睡眠障碍可能影响健康，建议及时排查病因。
1、富含色氨酸的食物
色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，适量摄入牛奶、香蕉、核桃等食物有助于改善睡眠质量。建议晚餐时可饮用200毫升温牛奶，避免空腹饮用以防肠胃不适。
2、补充调节神经的营养素
镁元素和B族维生素能调节神经系统功能，缓解焦虑情绪。深绿色蔬菜如菠菜、杏仁、全麦面包等食物中含量较丰富。日常可将30克杏仁作为加餐，搭配燕麦片食用效果更佳。
3、调整饮食习惯
晚餐时间建议安排在睡前3小时，选择清淡易消化的食物，如小米粥、蒸南瓜等。需避免晚间摄入咖啡因饮料、酒精及高脂辛辣食物，这些成分会刺激交感神经兴奋，影响入睡。
改善睡眠需要建立规律的作息周期，建议每日保持30分钟中等强度运动。若饮食调理后睡眠质量仍未改善，可能存在焦虑症、甲状腺功能亢进症等疾病，需到神经内科进行多导睡眠监测等专业检查。