睡眠不好的人群通常可以喝牛奶、吃香蕉、核桃等食物，也可遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、天王补心丸等中成药进行调理。日常需结合生活管理，必要时需就医明确原因。
1、牛奶
牛奶含有色氨酸，该物质是合成5-羟色胺的原料，5-羟色胺可帮助调节睡眠周期，改善入睡困难。中医认为牛奶性平味甘，有补虚损、益脾胃的作用，适合气血不足引起的失眠患者适量饮用。
2、香蕉
香蕉富含镁、钾等矿物质，有助于缓解肌肉紧张，促进身体放松。中医理论中香蕉具有清热润肠的功效，对于阴虚火旺型失眠伴随便秘的人群，适量食用可辅助改善症状。
3、核桃
核桃含有褪黑素及不饱和脂肪酸，褪黑素能调节睡眠觉醒周期，不饱和脂肪酸可营养神经。中医认为核桃能补肾固精、温肺定喘，肾虚引起的头晕耳鸣伴失眠者食用有一定益处。
4、安神补脑液
该中成药由鹿茸、制何首乌等组成，具有益气养血、强脑安神的功效，适用于气血两亏引起的头晕乏力、失眠健忘，需在医生辨证后服用。
5、枣仁安神胶囊
主要成分是酸枣仁，具有养血安神的作用，对心血不足导致的失眠多梦、心悸健忘有调理效果，服用期间需忌食辛辣刺激性食物。
长期睡眠障碍者需保持规律作息，睡前避免饮用浓茶、咖啡及酒精饮品。若调整饮食后未见改善，建议及时到神经内科或睡眠专科就诊，排除焦虑症、甲状腺功能亢进等器质性疾病。