产后修复一般分为三个阶段，即产褥期、恢复期及巩固期。科学进行产后修复需根据各阶段身体特点调整修复重点，结合运动、营养及生活习惯综合调理，有助于促进身体机能和形态的恢复。
1、产褥期修复
产后0-6周以促进伤口愈合为主，可进行腹式呼吸训练，每日2-3组，每组10分钟，激活深层腹横肌。此阶段避免久站或提重物，顺产产妇可在产后2周开始凯格尔运动，剖宫产需待伤口愈合后逐步开展。饮食需增加优质蛋白和铁元素摄入，如瘦肉、菠菜等。
2、恢复期修复
产后6周至6个月重点强化核心肌群，推荐采用桥式运动配合骨盆矫正带使用，每日15分钟改善腹直肌分离。盆底肌训练可进阶为快慢收缩交替练习，配合生物反馈治疗仪效果更佳。有氧运动选择游泳或慢跑，强度控制在心率120次/分以下，每周3次，每次不超过30分钟。
3、巩固期修复
产后6个月后进入全面塑形阶段，可进行抗阻力训练，使用弹力带进行深蹲、侧抬腿等复合动作，每周4次，每次40分钟。结合瑜伽球进行平衡训练，增强本体感觉。饮食调整为高纤维、低GI食物，每日热量缺口控制在300-500大卡，配合母乳喂养可提升减脂效率。
产后修复需在专业康复师指导下制定个性化方案，定期进行体态评估和肌力测试。修复过程中出现疼痛或异常出血应立即停止训练并就医，哺乳期运动后需及时补充水分和电解质。建议穿戴医用级塑身衣每天不超过8小时，睡眠时使用骨盆矫正枕维持脊柱中立位。