落枕后调整睡姿有助于缓解颈部肌肉紧张和疼痛，促进恢复。一般可通过选择合适高度的枕头、避免不良睡姿、调整睡眠环境等方法改善症状。
1、选择合适高度的枕头
枕头高度以8-12厘米为宜，躺下时头部与躯干保持水平，避免过高或过低导致颈椎过度前屈或后仰。建议选择软硬适中的记忆棉或乳胶枕，以贴合颈椎自然生理曲度，减少肌肉牵拉。
2、避免不良睡姿
睡眠时应保持仰卧或侧卧姿势，避免俯卧导致颈部过度扭转。仰卧时可在颈部下方垫小毛巾卷，侧卧时需保持头、颈、脊柱处于同一水平线，避免单侧肌肉持续受压。翻身时注意动作缓慢，减少颈部突然扭转。
3、调整睡眠环境
保持床垫软硬适中，避免过硬或过软影响脊柱对齐。睡眠时注意颈部保暖，可适当调高空调温度或佩戴护颈，避免冷空气刺激导致肌肉痉挛加重。睡前可进行颈部热敷或轻柔按摩，促进局部血液循环。
落枕后48小时内建议减少颈部活动，避免提重物或剧烈运动。若疼痛持续超过3天或伴有上肢麻木、头晕等症状，应及时就医排除颈椎疾病，必要时可在医生指导下进行理疗或药物治疗。