落枕后可以通过颈部拉伸动作缓解肌肉紧张和疼痛，常见的方法包括颈部侧向拉伸、旋转拉伸以及前后拉伸。进行拉伸时应动作轻柔，避免过度用力或快速扭转，以免加重损伤。
1、颈部侧向拉伸
坐在椅子上保持身体直立，将头缓慢向左侧倾斜，用左手轻压头部右侧辅助拉伸，感受右侧颈部肌肉的牵拉感，维持15-30秒后换另一侧重复。此动作可放松斜方肌和胸锁乳突肌，改善单侧肌肉痉挛。
2、颈部旋转拉伸
头部缓慢转向左侧，目视左肩方向，保持下颌与肩部平行，维持10-15秒后回正，再转向右侧重复。旋转时需控制幅度，以轻微拉伸感为宜，避免过度扭转导致椎间盘压力增大。
3、颈部前后拉伸
双手交叉放于后脑勺，肘部向前收拢，轻轻低头使下巴贴近胸口，持续15秒感受颈后侧拉伸。随后缓慢仰头，用手托住后脑辅助后伸，保持5秒后恢复中立位。前后方向拉伸有助于恢复颈椎生理曲度。
进行拉伸时需注意呼吸均匀，每个动作重复2-3次，每日可进行2-3组。若拉伸过程中出现剧烈疼痛、麻木或头晕，应立即停止。建议配合热敷促进血液循环，睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部受凉。若疼痛持续超过3天或伴有上肢放射性疼痛，需及时就医排除颈椎病或神经压迫等问题。