落枕后颈部疼痛的缓解方法包括热敷、冷敷、按摩、药物治疗以及颈部锻炼等。建议根据疼痛程度和原因选择合适的处理方式，若症状持续需及时就医。
1、热敷
热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，温度控制在40~50℃，每次15~20分钟，每日2~3次。注意避免烫伤，热敷后适当活动颈部有助于恢复。
2、冷敷
若疼痛由急性肌肉拉伤引发，48小时内可采用冷敷减轻炎症反应。用冰袋包裹毛巾后敷于患处，每次10~15分钟，间隔1小时重复。注意单次冷敷时间不宜过长，避免冻伤。
3、按摩
轻柔按摩肩颈部肌肉可缓解紧张状态。用拇指指腹从风池穴向肩井穴方向缓慢推按，配合活络油等介质效果更佳。注意力度适中，避免过度按压加重损伤，按摩后需保持颈部保暖。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。对于伴随肌肉痉挛者，可短期服用盐酸乙哌立松片等肌松剂。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏。
5、颈部锻炼
疼痛缓解后应进行颈部拉伸训练。缓慢进行头部前屈、后伸及左右侧屈，每个动作保持5秒，重复5~10次。注意动作幅度以不引起疼痛为限，避免快速转头等剧烈运动。
若疼痛持续超过3天或出现上肢麻木、头晕等症状，建议及时就诊骨科或康复科。日常应注意睡眠时枕头高度以8-12cm为宜，避免颈部长时间保持不良姿势。急性期减少低头看手机等行为，冬季外出可佩戴围巾加强颈部保暖。