家庭自测血压的正确步骤通常包括准备工作、规范姿势以及测量操作等环节。建议使用经过验证的上臂式电子血压计，并在测量前避免可能影响结果的因素。
1、准备工作
测量前30分钟内应避免剧烈运动、吸烟、饮用咖啡或酒精。排空膀胱后静坐休息5分钟，保持情绪平稳。确保袖带尺寸合适，气囊宽度需覆盖上臂围的80%，松紧以能插入1-2指为宜。
2、规范姿势
取坐位靠背椅，双脚平放地面，双腿不交叉。裸露上臂置于桌面，袖带下缘距肘横纹2-3厘米，袖管中央的导气管对准肱动脉搏动处。保持血压计与心脏处于同一水平，测量过程中保持安静不说话。
3、测量操作
首次测量需完成左右臂血压对比，选取较高值一侧作为后续监测部位。连续测量2次，间隔1-2分钟，若两次收缩压差值超过10mmHg需测第三次。记录每次测量的日期、时间及数值，动态观察需固定每日早晚各测1次。
建议将测量数据制成表格，就诊时向医生提供至少连续3天的记录。发现血压持续≥135/85mmHg时，应及时到心血管内科就诊。注意每半年校准血压计，避免将袖带绑在衣物上，测量时不要握拳或手臂悬空，这些细节都会影响结果的准确性。