重复记忆法是一种通过反复强化信息来提升记忆效果的方法，通常包括间隔重复、主动回忆、多感官参与等操作方式。这些训练手段能帮助大脑更有效地存储和提取信息。
1、间隔重复
根据艾宾浩斯遗忘曲线规律，在信息遗忘的关键节点进行重复。例如初次记忆后，分别在20分钟、1小时、9小时后进行复习，之后逐渐延长间隔至1天、1周等。这种有规律的重复比集中式死记硬背更符合大脑记忆规律，可将短期记忆转化为长期记忆。
2、主动回忆
通过自我测试代替被动阅读来强化记忆。具体操作时可遮住原文，尝试复述核心内容；或制作记忆卡片，正面写问题、背面写答案进行自测。研究发现主动回忆能使记忆留存率从被动学习的10%提升至70%，这种方法能有效激活大脑提取记忆的神经通路。
3、多感官参与
调动视觉、听觉、动觉等多重感官协同记忆。例如背诵时可大声朗读（听觉+动觉），用不同颜色标注重点（视觉），同时用手势辅助理解（动觉）。神经科学表明，多重感官刺激能激活更多脑区，使记忆痕迹更深刻。实验数据显示多感官记忆比单一感官记忆效率高3-5倍。
进行重复记忆训练时，建议每次专注时长控制在25-40分钟，配合适当的休息间隔。注意将重复记忆与理解记忆相结合，避免机械性重复。可配合记忆宫殿法、联想记忆法等技巧，制定个性化的记忆方案。若发现记忆效率持续低下，建议咨询专业记忆训练师进行针对性指导。