脊柱保健操每天建议进行20~30分钟，具体时间需根据个人体质、年龄及健康状况调整。锻炼时应以身体舒适为原则，避免过度疲劳或引发不适。
脊柱保健操的持续时间与个人身体耐受度密切相关。健康人群每日锻炼可控制在30分钟左右，若存在颈椎病、腰椎间盘突出等基础疾病，建议缩短至10~15分钟。中老年群体因骨骼退变程度较高，单次锻炼不宜超过20分钟，可分早晚两次完成。青少年脊柱柔韧性较好，可适当延长至40分钟，但需注意保持正确姿势。康复期患者应根据医嘱确定锻炼时长，通常从5分钟逐步增加。
进行脊柱保健操时，建议选择硬度适中的平面，穿着宽松衣物。锻炼过程中出现肌肉酸痛属正常现象，但若出现放射性疼痛、头晕等症状需立即停止。初次锻炼者应从基础动作开始，每周递增3~5分钟时长，避免突然增加运动强度。长期伏案工作者可每隔1小时配合5分钟脊柱放松操，效果更佳。