滑膜炎患者通常可以进行低强度有氧运动、关节活动度训练以及肌肉力量训练等。运动需根据病情严重程度和恢复阶段进行调整，避免加重关节负担。
1、低强度有氧运动
游泳、骑自行车等运动对关节冲击较小，适合滑膜炎患者。水的浮力可减少关节压力，骑自行车时关节屈伸幅度可控，有助于促进血液循环，缓解炎症引起的肿胀。运动时间建议控制在20-30分钟，若出现疼痛需立即停止。
2、关节活动度训练
踝泵运动、膝关节屈伸等被动活动可维持关节灵活性。平躺状态下缓慢屈伸膝关节，每次5-10分钟，每日2-3次，能预防关节僵硬。注意动作幅度以无痛范围为准，急性发作期需暂停此类训练。
3、肌肉力量训练
直腿抬高、静蹲等动作可增强股四头肌和臀肌力量。肌肉力量提升能更好地稳定关节，减轻滑膜组织压力。建议每组10-15次，每日2-3组，训练时需保持正确姿势，避免代偿性动作。
滑膜炎患者运动时应佩戴护具，运动后及时冰敷。若处于急性炎症期或存在明显积液，需严格制动并尽早就医。日常注意控制体重，避免爬山、跳跃等高强度运动，运动计划建议在康复医师指导下制定。