腹肌撕裂者动作通常不适合健身新手直接尝试，这类训练计划以高强度、高难度动作为主，对核心肌群力量及身体协调性有较高要求，未经训练基础者容易因动作变形引发运动损伤。
腹肌撕裂者包含大量动态卷腹、悬垂举腿等复合动作，需要强大的核心稳定性来维持脊柱中立位。新手往往存在腹部深层肌群激活不足的问题，强行完成高难度动作可能导致腰椎代偿，增加椎间盘压力。部分动作如龙旗、侧向支撑旋转等对肩关节灵活性要求极高，未经评估直接训练易导致肩袖损伤风险。
对于健身初期人群，建议从静态核心训练入门，例如平板支撑、死虫式等基础动作，逐步建立神经肌肉控制能力。当能标准完成3组30秒平板支撑后，可尝试跪姿卷腹、反向卷腹等低强度动态训练。训练过程中需注意呼吸配合，避免屏气导致腹内压骤增。若出现腰部酸痛或关节不适，应立即停止训练并由专业教练进行动作模式评估。