儿童免疫力较弱时，适合的物理锻炼主要包括户外活动、游泳以及瑜伽等。这些运动方式通常较为温和，可在一定程度上帮助增强体质，但需注意循序渐进。
1、户外活动
适度的户外活动可让儿童接触阳光，促进皮肤合成维生素D，有助于调节免疫功能。例如散步、慢跑或骑自行车等低强度运动，能刺激免疫细胞活性，同时提升心肺耐力。建议每日进行30-60分钟，注意避免在污染严重或极端天气下活动。
2、游泳
游泳属于全身性运动，可增强心肺功能并改善血液循环，帮助儿童提高耐寒能力和呼吸道防御力。水波的轻柔按摩作用还能缓解压力，间接减少免疫抑制因素。需注意控制水温在28-32℃，单次时长不宜超过40分钟，避免过度疲劳。
3、瑜伽
儿童瑜伽通过拉伸和呼吸训练，可增强肌肉柔韧性，改善淋巴循环及膈肌运动，从而促进免疫物质运输。例如树式、猫牛式等基础动作，还能帮助调节自主神经功能，缓解焦虑情绪对免疫系统的负面影响。建议每周练习2-3次，单次20-30分钟为宜。
选择运动项目时应结合儿童年龄和兴趣，避免强度过高或时间过长。运动前后需做好热身与放松，及时补充水分。若儿童存在基础疾病或运动后出现异常疲劳、反复感染等情况，建议尽早就医评估免疫功能状态，必要时在医生指导下调整锻炼方案。