多囊卵巢综合征患者适合的运动方式通常包括有氧运动、抗阻训练以及柔韧性训练等，需根据个人体能情况选择合适的强度。长期规律运动有助于改善胰岛素抵抗、调节激素水平及控制体重。
1、有氧运动
快走、慢跑、游泳等低至中等强度的有氧运动可有效促进脂肪代谢，建议每周进行3-5次，每次持续30-60分钟，这类运动能通过提高基础代谢率改善胰岛素敏感性，对多囊卵巢综合征伴发的肥胖和代谢异常具有显著改善作用。需注意运动时应循序渐进，避免过量引发肌肉损伤。
2、抗阻训练
深蹲、平板支撑、弹力带训练等抗阻运动每周进行2-3次，每次8-12个动作为一组，完成2-4组，这类训练可通过增加肌肉含量提升静息能量消耗，改善雄激素水平异常。研究显示规律抗阻训练能使睾酮水平下降约15%，同时促进糖原合成酶活性，对多囊患者的代谢紊乱有双重调节作用。
3、柔韧性训练
瑜伽、普拉提等运动每周可安排1-2次，配合运动后系统的拉伸训练，这类运动不仅能改善关节活动度，还能通过调节自主神经功能降低皮质醇水平。临床观察发现，持续3个月瑜伽训练可以使多囊患者月经周期规律率提高40%，同时缓解焦虑等负面情绪。
多囊卵巢综合征患者建议将不同运动方式组合实施，同时配合低升糖指数饮食。运动过程中需监测心率，将靶心率控制在（220-年龄）×60%-80%范围内。若合并严重肥胖或关节病变，应在康复医师指导下制定个性化运动方案，避免运动损伤。