短暂耳鸣可能与压力、噪音刺激、疲劳等因素有关，可通过放松减压、调整环境噪音、避免刺激物、深呼吸以及按摩等方式自行缓解。
1、放松减压
精神紧张或焦虑可能诱发耳部血管痉挛，导致短暂耳鸣。建议通过冥想、瑜伽或听轻音乐等方式放松身心，减轻心理压力。
2、调整环境噪音
安静环境下耳鸣感知可能更明显。可以使用白噪音设备或播放自然音效（如雨声、海浪声），通过柔和背景音分散注意力，缓解耳鸣带来的不适感。
3、避免刺激物
咖啡因、酒精和尼古丁等物质可能加重耳鸣。日常需减少饮用浓茶、咖啡，避免吸烟及饮酒，同时注意远离高分贝噪音环境。
4、深呼吸
过度换气可能影响内耳供血。缓慢深呼吸练习能调节自主神经功能，增加血氧含量，建议每次深吸气4秒、屏息2秒后缓慢呼气6秒，重复5-10分钟。
5、按摩
轻柔按压耳垂后方凹陷处（翳风穴）及颈部肌肉，每次3-5分钟，可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张导致的耳鸣，注意力度适中避免疼痛。
出现短暂耳鸣时建议保持情绪平稳，避免用力擤鼻或掏耳。若耳鸣持续超过24小时、伴随听力下降或头晕等症状，需及时耳鼻喉科就诊。日常注意规律作息，保证每日7-8小时睡眠，避免长时间佩戴耳机，必要时可在医生指导下进行专业评估和治疗。