腹型肥胖人群可以通过调整呼吸方式结合运动来帮助减脂，常用的呼吸训练包括腹式呼吸、横向呼吸以及核心呼吸等，同时需配合有氧运动。建议在专业教练指导下进行，避免过度换气。
1、腹式呼吸
取仰卧位屈膝，双手放置于肋骨下缘。用鼻缓慢吸气使腹部隆起，感受膈肌下沉对手指的推动力，保持胸腔不动。用嘴缓慢呼气时收缩腹肌，将气体完全排空。每日练习3组，每组15次，能激活腹横肌并提升氧气摄入量，促进基础代谢。
2、横向呼吸
站立位双手卡住肋弓，吸气时让肋骨向两侧扩张，呼气时肋骨内收同时收缩腹肌。此呼吸模式可配合快走、游泳等有氧运动，能维持躯干稳定性并提高脂肪氧化效率，建议每次运动时保持该呼吸节奏20-30分钟。
3、核心呼吸
采用四点跪位，吸气时放松腹部，呼气时收紧核心肌群并将肚脐拉向脊柱。可结合平板支撑、死虫式等抗阻训练，每组维持30秒，重复5次，这种呼吸与核心训练的协同作用能增强腹内压，加速内脏脂肪代谢。
建议每天早晨空腹练习呼吸训练20分钟，晚间配合40分钟有氧运动。饮食方面需控制总热量摄入，增加膳食纤维比例。若训练中出现头晕、心悸等不适，应立即停止并咨询康复治疗师。需要强调的是，局部减脂需通过全身性运动实现，呼吸训练主要起辅助作用。