低心率人群通常可以选择低强度有氧运动、抗阻训练以及柔韧性训练等，但具体运动方案需根据个人身体状况制定，并在医生指导下进行，这类人群可能存在心脏传导异常或基础疾病，运动过程中需特别注意安全。
1、低强度有氧运动
如散步、游泳或骑自行车等，这类运动可提升心肺功能，且不会对心脏造成过大负荷。建议每次持续20-30分钟，每周进行3-4次，运动时心率保持在最大预测值的50%-60%为宜。需注意避免突然加速或冲刺，运动前后应进行充分的热身和放松。
2、抗阻训练
使用弹力带、小哑铃等进行力量训练，可增强肌肉力量并改善基础代谢率。每组动作重复8-12次，组间休息时间延长至2-3分钟，避免憋气用力。重点锻炼大肌群如腿部、背部等，采用坐姿或靠墙姿势进行更安全。
3、柔韧性训练
瑜伽、太极拳或静态拉伸等可提高关节活动度，预防运动损伤。每个拉伸动作保持15-30秒，注意控制幅度避免过度牵拉。建议在环境温暖、地面平整的场所进行，运动中保持正常呼吸节奏。
此类人群应避免进行高强度间歇训练、竞技性运动或爆发性运动。运动过程中如出现头晕、气促或胸痛等异常症状，需立即停止活动并及时就医。建议运动时佩戴心率监测设备，定期进行心电图和心脏功能评估，根据医生建议动态调整运动计划。