低体温环境下预防身体失温需采取综合措施，主要包括穿着保暖衣物、保持身体干燥、及时补充热量、避免长时间暴露以及团队协作监测等。以下方法可有效降低失温风险，建议根据实际情况调整防护策略。
1、穿着保暖衣物
选择多层衣物，内层使用吸湿排汗材质，中层为羊毛或抓绒提供保温，外层配备防风防水外套。避免穿着棉质衣物，因其吸湿后易丧失保温性。同时注意头部、手部及足部保暖，佩戴帽子、手套并穿着厚袜。
2、保持身体干燥
及时更换潮湿衣物，避免淋雨或接触冰雪导致衣物浸湿。活动过程中若出汗过多，可适当减少衣物层数或调整运动强度。休息时选择避风干燥环境，使用防潮垫隔绝地面冷源。
3、及时补充热量
每小时摄入200-300千卡高热量食物，如坚果、能量棒、巧克力等。饮用温热糖水或运动饮料，避免饮用酒精及咖啡因饮品。保持规律饮食，每日热量摄入不低于4000千卡。
4、避免长时间暴露
规划户外活动时间，避开极端低温时段。设置阶段性休息点，每60-90分钟进行室内回暖。使用化学暖贴或热水袋辅助保暖，重点放置于颈动脉、腋窝及腹股沟等核心区域。
5、团队协作监测
结伴行动并互相观察，注意同伴是否出现寒颤、口齿不清、协调性下降等失温前兆。携带应急保温毯等救援装备，制定明确应急预案和通讯联络方案。
进行低温环境活动前应接受专业培训，掌握环境风险评估方法。建议随身携带电子体温计定期监测核心温度，当出现轻度失温症状（体温35-33℃）时立即终止活动，更换干燥衣物并饮用热饮。若出现意识模糊等中度以上失温体征，需立即拨打急救电话，在等待救援期间避免剧烈搬动患者，采用被动复温法维持生命体征。