大小脸的自我矫正需结合日常习惯调整及针对性训练，常见原因包括姿势不良、单侧咀嚼或牙齿咬合问题。若自我矫正效果不佳或存在骨骼畸形，建议及时就医评估。
1、调整不良姿势
长期单侧托腮、侧睡或歪头可能导致面部不对称。建议睡眠时平躺交替左右侧卧，避免单侧压迫；办公时保持双肩平衡，调整显示器高度使视线平视，减少头部偏斜。使用双肩背包替代单肩包，避免肩颈受力不均影响面部对称。
2、改善咀嚼习惯
长期单侧咀嚼会使咬肌肥大导致大小脸。进食时应有意识将食物平均分配至双侧后牙咀嚼，每口食物交替咀嚼10-15次。若存在蛀牙或牙齿缺失等问题，需及时进行补牙或镶复治疗，恢复双侧咀嚼功能。
3、面部肌肉训练
对较小侧进行强化锻炼，如鼓腮训练（紧闭双唇鼓起腮部保持10秒）、抿嘴微笑（用较小侧肌肉主导完成微笑动作）、抗阻训练（用手轻压较小侧颧骨区域做张口闭口动作）。每日进行3组，每组15-20次，注意动作幅度对称。
日常需避免长期单手托脸、翘二郎腿等导致脊柱侧弯的姿势，定期进行颈肩部拉伸。建议每月拍摄正面照观察改善进度，若持续3-6个月无改善或伴随牙齿咬合异常，需及时就诊口腔正畸科或整形外科，通过正畸治疗、注射瘦脸针或正颌手术等方式矫正。矫正期间需保持充足钙质摄入，避免过度咀嚼硬物加重肌肉不对称。