纯牛奶可能在一定程度上帮助改善睡眠质量，但效果因人而异。其作用主要与所含的营养成分及个体生理状态有关，不能替代专业治疗。
纯牛奶含有色氨酸，这种氨基酸是合成褪黑素和血清素的原料，而褪黑素有助于调节睡眠节律。同时，牛奶中的钙和镁元素可能通过调节神经系统兴奋性，帮助缓解紧张情绪。此外，饮用温牛奶带来的饱腹感和体温变化，可能产生心理安慰作用，促进放松状态。但部分人群如存在乳糖不耐受或牛奶蛋白过敏，饮用后可能引发腹胀、腹泻等不适，反而影响睡眠。
建议在睡前1小时左右饮用100-200ml温牛奶，避免过量饮用导致夜尿增多。若长期存在入睡困难、早醒等睡眠障碍，应及时就医评估是否存在焦虑、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等病理因素，遵医嘱进行行为干预或药物治疗。