臀部肌肉注射或抽脂后的恢复时间需根据具体情况判断。通常肌肉注射恢复较快，而抽脂手术则需较长时间。
若是臀部肌肉注射后出现局部硬结或疼痛，一般1-2天即可恢复轻度活动。这种情况多因药物吸收缓慢或注射深度不足引起，可通过热敷促进血液循环加速恢复。但需避免立即进行深蹲、跳跃等压迫臀部的运动，防止加重局部肿胀。
若为臀部抽脂手术，恢复期通常需3-6周。术后前两周需保持伤口干燥清洁，穿戴塑身衣帮助皮肤回缩。第三周可进行散步等低强度运动，术后1个月经医生评估后可逐步恢复有氧运动，完全恢复抗阻力训练需等待2-3个月。恢复速度与抽脂量、个人体质密切相关，术后淋巴回流受阻可能引发暂时性水肿，需配合按摩理疗促进消退。
建议在医疗操作后密切观察局部反应，遵循主诊医生制定的康复计划。恢复运动时应从低强度活动开始，出现红肿热痛等异常表现需立即暂停锻炼并及时复诊。术后定期复查有助于医生根据组织愈合情况调整运动方案。