产后抑郁可通过心理调节、家庭支持、适当运动等方式调节心情，具体需结合个人情况选择合适的方法。
1、心理调节
通过心理疏导或认知行为疗法，帮助产妇识别并调整不合理的消极思维模式，减少自责、焦虑等情绪。家属应鼓励其表达内心感受，避免压抑情绪。
2、家庭支持
家人需主动分担育儿压力，给予充分的理解和陪伴。丈夫可参与夜间哺乳或换尿布，减轻产妇的体力消耗，同时关注其情感需求，避免指责或忽视。
3、适当运动
每日进行30分钟散步、瑜伽等低强度运动，刺激内啡肽分泌，缓解紧张情绪。运动时建议选择户外光照充足的环境，有助于调节生物钟和改善睡眠质量。
日常需保证均衡饮食，减少咖啡因摄入，维持规律的作息时间。若出现自伤念头或完全丧失育儿能力，应立即到精神心理科就诊，避免延误治疗。家人需持续关注产妇情绪变化，治疗期间定期复查评估疗效。