产后肚子大想要快速恢复平坦，通常可以通过饮食调理、运动锻炼、物理治疗、医学治疗以及手术治疗等方式进行改善。由于产后身体恢复需要时间，建议循序渐进并遵医嘱进行。
1、饮食调理
产后需保证营养均衡，避免高热量、高脂肪食物，适当增加优质蛋白和膳食纤维的摄入。可多食用鸡蛋、鱼肉、西蓝花等食物，既能促进乳汁分泌，又可减少脂肪堆积。需避免暴饮暴食，控制每日总热量摄入。
2、运动锻炼
顺产女性产后6周、剖宫产女性产后3个月可逐渐开始有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，每次持续30分钟以上。同时可进行腹式呼吸、平板支撑、凯格尔运动等针对性训练，帮助强化腹横肌及盆底肌群，改善腹部松弛。
3、物理治疗
使用产后专用腹带可提供物理支撑，但每天佩戴不宜超过8小时。部分医疗机构开展的射频、电刺激等物理疗法，能促进腹部胶原蛋白再生，加速脂肪代谢。需选择正规机构进行操作。
4、医学治疗
若存在腹直肌分离超过2指的情况，可在医生指导下进行手法复位，配合补中益气颗粒、黄芪精口服液等中成药调理气血。必要时采用神经肌肉电刺激疗法，激活深层腹肌的收缩功能。
5、手术治疗
对于产后1年以上仍存在严重皮肤松弛或脂肪堆积者，经评估后可考虑腹壁成形术或抽脂手术，这类有创操作需严格掌握适应证，术后需配合加压包扎和塑身衣固定。
建议产后42天复查时进行腹直肌分离程度评估，分离超过3指需及时就医。恢复期间应避免盲目使用束腹带或剧烈运动，哺乳期女性需保证每日2300-2500kcal热量摄入。若体重下降过快影响母乳质量，应及时调整恢复方案。