产后耻骨疼痛的恢复时间因人而异，通常需要数周至数月逐渐缓解，具体时间与疼痛程度、治疗方式以及个人护理等因素有关。多数产妇在产后3-6个月疼痛可明显减轻，但部分症状较重者可能需要更长时间恢复。
耻骨疼痛的恢复速度主要取决于疼痛的严重程度。若疼痛轻微且未伴随明显活动受限，通过适当休息和局部热敷，通常在产后4-8周可逐渐缓解。若出现耻骨联合分离超过10mm的重度疼痛，可能需佩戴骨盆固定带并配合康复治疗，恢复时间可能延长至3-6个月。此外，是否规范治疗也会影响恢复进程，如及时采用超声波、电刺激等物理治疗可加速组织修复，而延误治疗可能发展为慢性疼痛。
建议产妇避免久站、提重物等加重骨盆负担的行为，睡眠时可在双腿间放置软枕保持骨盆中立位。若疼痛持续超过2个月未改善或伴有行走困难，需及时就诊骨科或康复科，通过影像学检查评估耻骨联合分离程度，必要时在医生指导下进行针对性康复训练。