闭经期间应避免过度节食、熬夜、情绪压力大、剧烈运动等不良生活习惯，以免加重内分泌紊乱。闭经可能与多种因素有关，及时调整生活方式有助于恢复月经周期。
1、过度节食
长期摄入热量不足会导致体脂率过低，影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，降低雌激素水平。成年女性体脂率低于17%时可能引发闭经，需保证每日摄入至少1200千卡热量，适当补充优质蛋白和健康脂肪。
2、熬夜
昼夜节律紊乱会抑制褪黑素分泌，干扰促性腺激素释放激素的脉冲式分泌。建议保持每天23点前入睡，睡眠时长不少于7小时，维持规律的生物钟有助于恢复卵巢正常功能。
3、情绪压力大
持续焦虑状态会使皮质醇水平升高，抑制促性腺激素释放激素分泌。可通过正念冥想、渐进式肌肉放松等减压方法，将心率变异性维持在正常范围（20-100毫秒），必要时寻求心理医生帮助。
4、剧烈运动
每周超过10小时的高强度训练可能引发运动性闭经，这与能量负平衡和应激激素分泌有关。建议将运动强度控制在最大心率的60-70%（约110-130次/分钟），每周累计时长不超过5小时，优先选择瑜伽、游泳等低冲击运动。
闭经超过3个月应及时就诊妇科，完善性激素六项、盆腔超声等检查。日常注意记录基础体温变化，避免盲目服用调经中药，保持BMI在18.5-23.9kg/m²的健康范围，规律作息有助于维持正常月经周期。